躺床上時間長了腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、不良睡姿等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時間臥床可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為起床時腰部僵硬，活動后減輕。建議避免久臥，每小時翻身活動，配合熱敷促進血液循環(huán)。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。
2、腰椎間盤突出
長期臥床可能加重椎間盤壓力，導(dǎo)致髓核壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時加重。需通過腰椎MRI確診，輕癥可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、依托考昔片營養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。
3、骨質(zhì)疏松
中老年人長期臥床會加速骨量流失，椎體承重能力下降引發(fā)隱痛?？赡馨殡S身高變矮、駝背。建議骨密度檢查，補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物，每日曬太陽15-30分鐘。
4、腰肌筋膜炎
床墊過軟或寒冷刺激可能誘發(fā)筋膜無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛，按壓有結(jié)節(jié)。可使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，配合超短波物理治療。選擇硬板床睡眠，注意腰部保暖。
5、不良睡姿
蜷縮或俯臥姿勢會使腰椎過度彎曲，晨起時出現(xiàn)肌肉代償性疼痛。建議采用仰臥時膝下墊枕、側(cè)臥時雙腿夾枕的姿勢，使用符合人體工學(xué)的記憶棉床墊，每2小時變換睡姿。
日常應(yīng)避免連續(xù)臥床超過8小時，定時進行橋式運動、貓式伸展等腰部鍛煉。選擇中等硬度床墊，睡眠時保持脊柱自然曲度。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常，需及時就診排除強直性脊柱炎、腫瘤等嚴重疾病。飲食注意補充牛奶、豆制品等含鈣食物，控制體重減輕腰椎負荷。