躺的時間長了腰疼可能與肌肉僵硬、腰椎壓力改變、血液循環(huán)不良、床墊不適、腰椎退行性病變等因素有關(guān)。
1、肌肉僵硬
長時間保持同一姿勢躺臥會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，缺乏活動會使肌肉代謝產(chǎn)物堆積，乳酸等物質(zhì)無法及時排出，從而引發(fā)酸痛感。建議定時改變體位，每1-2小時起身活動5-10分鐘，進(jìn)行簡單的腰部伸展運(yùn)動。
2、腰椎壓力改變
平躺時腰椎間盤承受的壓力雖比站立時小，但長期單一姿勢會使椎間盤營養(yǎng)交換受阻。側(cè)臥時若脊柱未保持中立位，可能造成腰椎小關(guān)節(jié)壓力不均?？蛇x擇在膝蓋下方墊枕以維持腰椎生理曲度。
3、血液循環(huán)不良
靜止?fàn)顟B(tài)下腰部肌肉的泵血作用減弱，局部血流量減少可能導(dǎo)致缺氧和代謝廢物蓄積。適度熱敷或輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，改善疼痛癥狀。
4、床墊不適
過軟的床墊無法為腰椎提供足夠支撐，過硬床墊則會使腰部懸空。中等硬度的記憶棉床墊能更好貼合人體曲線，仰臥時可在膝下墊薄枕，側(cè)臥時雙膝間夾枕保持骨盆平衡。
5、腰椎退行性病變
腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病患者在長時間躺臥后更易出現(xiàn)疼痛加重，可能與神經(jīng)根受壓有關(guān)。這類患者需避免腰部受涼，急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解癥狀。
日常應(yīng)注意保持正確睡姿，選擇硬度適中的床墊，避免腰部受涼。規(guī)律進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉可增強(qiáng)腰背肌力量，疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎疾病。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚等，有助于骨骼健康。