戒煙后1-3個月通?？蓴[脫生理性煙癮，但心理依賴可能持續(xù)更久。煙癮消退時間與吸煙年限、每日吸煙量、個體代謝差異等因素相關(guān)。
尼古丁在體內(nèi)代謝完全約需48-72小時，此時生理戒斷反應(yīng)最強(qiáng)烈。1周后嗅覺味覺開始恢復(fù)，2-4周心肺功能明顯改善。3個月時多巴胺受體基本恢復(fù)正常，咳嗽氣促等癥狀顯著減輕。部分長期吸煙者可能殘留零星 cravings，但已無強(qiáng)制性吸煙沖動。環(huán)境誘因如應(yīng)酬壓力可能引發(fā)心理渴求，這種狀態(tài)通常持續(xù)6-12個月逐漸淡化。
建議戒煙期間保持充足睡眠，每日飲用2000毫升水加速尼古丁代謝，避免接觸酒精咖啡等刺激性飲品?？蛇M(jìn)行快走游泳等有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，用堅(jiān)果無糖口香糖緩解口腔空虛感。記錄戒煙日記追蹤身體變化，參加戒煙互助小組獲得社會支持。如出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮失眠可咨詢醫(yī)生，必要時使用尼古丁貼片輔助過渡。