戒煙后1-3個(gè)月通常可擺脫生理性煙癮，但心理依賴可能持續(xù)更久。煙癮的消退時(shí)間與吸煙年限、每日吸煙量、個(gè)體代謝差異等因素有關(guān)。

尼古丁在體內(nèi)代謝完全約需72小時(shí)，此時(shí)生理戒斷反應(yīng)最強(qiáng)烈，可能出現(xiàn)焦慮、頭痛、注意力不集中等癥狀。1周后味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始恢復(fù)，2-4周心肺功能逐漸改善。3個(gè)月時(shí)多巴胺受體基本恢復(fù)正常，生理依賴顯著降低。長(zhǎng)期吸煙者可能需要6-12個(gè)月才能完全適應(yīng)無(wú)煙狀態(tài)。環(huán)境觸發(fā)因素如壓力、社交場(chǎng)合等可能誘發(fā)心理渴求，這種心理依賴可能持續(xù)數(shù)年。采用尼古丁替代療法或安非他酮等藥物輔助可縮短戒斷周期。建立新習(xí)慣如咀嚼無(wú)糖口香糖、規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于轉(zhuǎn)移注意力。戒煙APP或互助小組能提供持續(xù)心理支持。突然戒斷比逐步減量更容易徹底擺脫依賴。

戒煙期間建議保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升幫助排毒，適量補(bǔ)充維生素C和B族維生素。避免接觸吸煙環(huán)境，處理掉煙具等觸發(fā)物。出現(xiàn)強(qiáng)烈渴求時(shí)可嘗試深呼吸或冷水洗臉。定期監(jiān)測(cè)血壓和肺功能變化，記錄戒煙帶來(lái)的積極改變。長(zhǎng)期戒煙者每年肺癌風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)下降，10年后可降至非吸煙者水平。如復(fù)吸應(yīng)分析誘因并調(diào)整應(yīng)對(duì)策略，無(wú)須過(guò)度自責(zé)。醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的戒煙門診服務(wù)可提供個(gè)性化方案。