中老年人的正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓水平可能受年齡、基礎疾病、測量方式等因素影響，建議定期監(jiān)測并記錄數(shù)據(jù)。
血壓是血液在血管內流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，收縮壓反映心臟收縮時的壓力，舒張壓反映心臟舒張時的壓力。中老年人由于血管彈性下降，血壓可能略有升高，但仍在上述范圍內波動。測量血壓前需靜坐5-10分鐘，避免劇烈運動、吸煙或飲用含咖啡因飲料。袖帶需與心臟平齊，連續(xù)測量2-3次取平均值。家庭自測血壓時，建議選擇經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，避免腕式血壓計可能產(chǎn)生的誤差。血壓記錄應包括測量時間、數(shù)值及當時活動狀態(tài)，就診時提供給醫(yī)生參考。
日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克，適當增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，避免憋氣用力動作?？刂企w重使體質指數(shù)低于24，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。戒煙并限制酒精攝入，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定，睡眠時間6-8小時，避免長期精神緊張。若血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或波動較大，應及時就醫(yī)評估，不可自行調整降壓藥物。