春季養(yǎng)生可以適量食用草莓、菠蘿、櫻桃、桑葚和枇杷等水果。
一、草莓
草莓富含維生素C和花青素，有助于增強(qiáng)免疫力。春季適量食用草莓可緩解春燥帶來的不適，草莓中的鞣酸成分對腸道有收斂作用。草莓需用淡鹽水浸泡后食用，過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用。
二、菠蘿
菠蘿含有菠蘿蛋白酶和膳食纖維，能促進(jìn)消化。春季食用菠蘿可幫助改善積食問題，其中的錳元素有助于骨骼健康。食用前應(yīng)用鹽水浸泡以減少過敏反應(yīng)概率。
三、櫻桃
櫻桃含鐵元素和褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量。春季食用櫻桃可緩解春困現(xiàn)象，櫻桃中的花青素具有抗氧化作用。建議每日食用量控制在10-15顆為宜。
四、桑葚
桑葚富含白藜蘆醇和維生素E，有助于保護(hù)心血管。春季食用桑葚可滋陰潤燥，其中的烏發(fā)素對頭發(fā)有益。脾胃虛寒者不宜過量食用新鮮桑葚。
五、枇杷
枇杷含有苦杏仁苷和齊墩果酸，有助于潤肺止咳。春季食用枇杷可預(yù)防呼吸道感染，枇杷葉還可制茶飲用。需注意枇杷核含有微量氰苷不可食用。
春季選擇水果需注意當(dāng)?shù)貢r(shí)令特性，草莓宜選色澤鮮亮者，菠蘿應(yīng)選基部有清香味者，櫻桃以果柄青綠為佳，桑葚選擇飽滿無滲漏果實(shí)，枇杷則以果皮金黃為優(yōu)。每日水果攝入量建議控制在200-350克，不同體質(zhì)人群應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，胃腸功能較弱者可選擇將水果蒸熟食用。保持飲食多樣性，配合適量運(yùn)動(dòng)與規(guī)律作息，才能達(dá)到更好的養(yǎng)生效果。