手臂肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不良、肌肉拉傷、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過度
短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的手臂運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)肌肉酸痛。常見于舉重、羽毛球等需要頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng)。停止運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)熱敷并補(bǔ)充電解質(zhì)有助于緩解癥狀。若疼痛持續(xù)超過3天，需排除肌肉纖維撕裂可能。
2、姿勢(shì)不良
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)如伏案工作、低頭玩手機(jī)，可能造成斜方肌和三角肌持續(xù)緊張。建議每小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。伴隨手指麻木時(shí)需警惕胸廓出口綜合征。
3、肌肉拉傷
突然發(fā)力或意外撞擊可能導(dǎo)致肌纖維部分?jǐn)嗔?，表現(xiàn)為局部腫脹、瘀斑和活動(dòng)受限。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏。
4、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病可能引發(fā)放射性臂痛，常伴有頸部僵硬和手指刺痛感。頸椎MRI可明確診斷，治療可選用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物配合頸椎牽引。長(zhǎng)期伏案者建議使用頸椎枕。
5、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
自身免疫性疾病可能累及肩肘關(guān)節(jié)，表現(xiàn)為晨僵和對(duì)稱性疼痛。需檢測(cè)類風(fēng)濕因子和抗CCP抗體確診，常用藥物包括甲氨蝶呤片、來氟米特片。急性發(fā)作期可短期使用潑尼松龍片控制炎癥。
日常應(yīng)注意避免單側(cè)手臂長(zhǎng)期負(fù)重，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身。工作時(shí)保持屏幕與視線平齊，使用 ergonomic 鼠標(biāo)和鍵盤。睡眠時(shí)避免手臂受壓，可嘗試側(cè)臥時(shí)在胸前墊抱枕。若疼痛伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)變形或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查肌腱炎、滑囊炎等疾病。飲食上適當(dāng)增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕肌肉炎癥反應(yīng)。