減肥的粗糧有燕麥、糙米、高粱、番薯、玉米等，建議適量食用，以免加重胃腸消化負(fù)擔(dān)。
1、燕麥：燕麥?zhǔn)且环N高營養(yǎng)、低糖的食物，食用后不僅能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，所含有的脂肪較少，有利于減肥的人進(jìn)行食用，適當(dāng)?shù)爻猿霈F(xiàn)增胖的風(fēng)險(xiǎn)較低。
2、糙米：糙米屬于粗糧的一種，含有胚芽，含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)身體消化，起到潤腸通便的作用。
3、高粱：高粱具有保護(hù)心血管的作用，適合減肥的人適當(dāng)食用，還能均衡營養(yǎng)，對(duì)身體有較多好處。
4、番薯：番薯能有一定的通便減肥的作用，可以幫助阻礙糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，還能起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用。
5、玉米：玉米中含有蛋白質(zhì)、鈣、鎂等成分，食用后可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，進(jìn)而能幫助進(jìn)行減肥期間的體育鍛煉。
需注意，雖然粗糧的熱量比較低，但過量攝入也可能會(huì)導(dǎo)致長胖，減肥的人應(yīng)該合理控制粗糧的攝入量。