提高受孕概率可通過監(jiān)測排卵期、調(diào)整飲食結構、改善生活習慣、控制基礎疾病、優(yōu)化同房頻率等方式實現(xiàn)。

1、監(jiān)測排卵期

女性排卵期是受孕的關鍵時期，可通過基礎體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵日。月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右。同房時間建議在排卵前1-2天至排卵后24小時內(nèi)，此時宮頸黏液稀薄，有利于精子穿透。

2、調(diào)整飲食結構

雙方需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和葉酸的攝入，如瘦肉、深海魚、堅果及深綠色蔬菜。男性可增加鋅元素補充，如牡蠣、南瓜子，有助于提升精子活力。避免高糖、高脂飲食及酒精攝入，減少咖啡因每日不超過200毫克。

3、改善生活習慣

戒煙并遠離二手煙環(huán)境，煙草中的尼古丁會降低卵子質(zhì)量和精子濃度。保持每周3-5次中等強度運動，如快走、游泳，但避免過度運動導致激素紊亂。保證每晚7-8小時睡眠，長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能。

4、控制基礎疾病

女性需治療多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病，男性應處理精索靜脈曲張或慢性前列腺炎。雙方需共同篩查衣原體感染等生殖道炎癥，這些疾病可能造成輸卵管阻塞或精子DNA碎片率升高。體重指數(shù)應控制在18.5-23.9之間，肥胖或消瘦均會影響性激素水平。

5、優(yōu)化同房頻率

非排卵期保持每周2-3次同房，避免長期禁欲導致精子老化。排卵期可適當增加至隔日一次，但每日多次射精會降低精液量。同房后女性可平臥抬高臀部15-20分鐘，但無須刻意倒立，精子通常在15分鐘內(nèi)到達輸卵管壺腹部。

備孕期間建議雙方每日補充0.4-0.8毫克葉酸至少3個月，避免接觸放射線及高溫環(huán)境，男性不宜久坐或穿緊身褲。保持輕松心態(tài)，長期焦慮可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌機制抑制排卵。若規(guī)律同房未避孕1年未孕，或女性超過35歲嘗試6個月未果，建議到生殖醫(yī)學科進行系統(tǒng)評估，必要時可考慮促排卵治療或?qū)m腔內(nèi)人工授精等輔助生殖技術。