飯后30-60分鐘散步有助于降低血糖。散步時間與餐后血糖波動、胃腸消化速度等因素相關(guān)，建議根據(jù)個體情況調(diào)整。
餐后30分鐘開始散步時，食物中的碳水化合物剛被分解為葡萄糖進(jìn)入血液，此時運動能促進(jìn)肌肉對血糖的攝取，減少胰島素抵抗。中等強度散步持續(xù)20-30分鐘即可消耗部分血糖，尤其適合糖尿病前期或胰島素敏感性下降人群。若選擇餐后45分鐘運動，胃腸已完成初步消化，身體進(jìn)入血糖吸收高峰期，此時散步能更有效避免餐后血糖驟升。對于消化功能較弱者，餐后60分鐘再開始散步可減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時仍能通過運動加速葡萄糖代謝。散步時保持心率在最大心率的50%-70%，以微微出汗、呼吸加快但能正常對話為宜。
散步后建議補充適量水分，避免立即進(jìn)食高糖零食。長期堅持餐后規(guī)律散步，配合低升糖指數(shù)飲食，可改善糖耐量異常。若存在嚴(yán)重血糖波動或并發(fā)癥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。