孕初期腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。孕初期腰疼通常與激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、腰椎負荷增加等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。錯誤的姿勢會加重腰椎壓力，而側(cè)臥位能減少子宮對脊柱和血管的壓迫。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，但需避開腹部且溫度不宜過高。

3、適度運動

每天進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動20分鐘，增強腰背肌力量。游泳時水的浮力可減輕腰椎負擔，但需避免仰泳和劇烈動作。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣材質(zhì)的托腹帶，從孕12周后開始使用，每日佩戴不超過8小時。托腹帶能分擔腹部重量，但需注意松緊度以免影響胎兒活動。

5、補充鈣質(zhì)

每日攝入500ml牛奶、100g豆腐等富含鈣的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣會導致骨骼肌痙攣，但補鈣需結(jié)合維生素D促進吸收。

孕初期應避免提重物、穿高跟鞋，選擇硬板床休息，飲食注意均衡營養(yǎng)，若腰疼伴隨出血或持續(xù)加重需立即就醫(yī)。保持心情愉悅，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，必要時可咨詢康復科醫(yī)生進行專業(yè)理療指導。