腰不好的人群建議選擇中等偏硬、支撐性良好的床墊，主要有記憶棉床墊、乳膠床墊、獨(dú)立袋裝彈簧床墊、棕櫚床墊、混合材質(zhì)床墊等類型。

1、記憶棉床墊

記憶棉床墊能貼合人體曲線，分散腰部壓力，適合腰椎間盤突出或慢性腰肌勞損患者。其慢回彈特性可減少翻身時(shí)的震動(dòng)，但需注意選擇密度較高的產(chǎn)品以避免過度下陷。使用時(shí)需保持室溫適宜，低溫可能導(dǎo)致材質(zhì)變硬。

2、乳膠床墊

天然乳膠床墊具有高彈性和透氣性，能提供均勻支撐且抗菌防螨。對于脊柱側(cè)彎或術(shù)后康復(fù)人群，7-10厘米厚度的乳膠層配合硬質(zhì)基墊效果更佳。過敏體質(zhì)者應(yīng)選擇硫化工藝成熟的低敏產(chǎn)品。

3、獨(dú)立袋裝彈簧床墊

獨(dú)立彈簧系統(tǒng)可精準(zhǔn)支撐腰部區(qū)域，減少伴侶翻身干擾。建議選擇彈簧數(shù)量超過800個(gè)、分區(qū)設(shè)計(jì)的款式，重點(diǎn)關(guān)註腰部區(qū)域的支撐硬度。此類床墊需定期翻轉(zhuǎn)以延長使用壽命。

4、棕櫚床墊

山棕或椰棕床墊硬度較高，適合習(xí)慣硬板床的腰肌勞損老年患者。選擇高溫壓制工藝的產(chǎn)品可避免蟲蛀，搭配3-5厘米的軟墊層能提升舒適度。南方潮濕地區(qū)需注意防潮處理。

5、混合材質(zhì)床墊

結(jié)合乳膠、記憶棉和彈簧的混合床墊能兼顧支撐與舒適，適合骨質(zhì)疏松合并腰痛的患者。建議上層軟材質(zhì)厚度不超過5厘米，下層支撐層硬度指數(shù)在6-8級(jí)10級(jí)最硬。

除選擇合適床墊外，腰痛患者應(yīng)避免長期保持同一睡姿，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力，仰臥時(shí)膝下墊薄枕維持腰椎生理曲度。日?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，避免久坐和突然彎腰動(dòng)作。若晨起腰痛加重或伴有下肢放射痛，需及時(shí)排查椎間盤病變。