腰肌勞損患者建議選擇中等偏硬、支撐性良好的床墊，如記憶棉、乳膠或獨(dú)立袋裝彈簧床墊。這類床墊能貼合脊柱生理曲線，分散腰部壓力，避免因床墊過軟導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。
記憶棉床墊通過慢回彈特性均勻承托身體重量，減少睡眠時(shí)翻身對腰部的牽拉。乳膠床墊兼具彈性和透氣性，天然抑菌防螨特性適合長期使用。獨(dú)立袋裝彈簧床墊的每個(gè)彈簧單元獨(dú)立運(yùn)作，可精準(zhǔn)支撐腰椎區(qū)域，降低伴侶翻身干擾。避免選擇過硬的木板床或過軟的塌陷型床墊，前者可能加重腰椎懸空，后者會導(dǎo)致脊柱扭曲。床墊厚度以15-25厘米為宜，需定期翻轉(zhuǎn)維護(hù)支撐性能。
除床墊選擇外，腰肌勞損患者可采取側(cè)臥屈膝或仰臥膝下墊枕的睡姿，避免俯臥加重腰椎前凸。日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展。急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物，配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過2周或伴下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。