腳踝一轉(zhuǎn)就嘎巴嘎巴響可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、佩戴護(hù)具、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。腳踝彈響通常由關(guān)節(jié)滑液減少、韌帶松弛、軟骨磨損、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用熱毛巾敷腳踝15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適用于久坐或運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)僵硬導(dǎo)致的生理性彈響，可緩解軟組織緊張。注意避免用力揉搓紅腫部位。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
增加牛奶、雞蛋、深海魚等富含鈣和維生素D的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖胺軟骨素膠囊等營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。營養(yǎng)不良可能加速關(guān)節(jié)退化。
3、佩戴護(hù)具
運(yùn)動(dòng)時(shí)使用彈性繃帶或踝關(guān)節(jié)支具固定，減少關(guān)節(jié)異常摩擦。特別適合韌帶松弛或陳舊性扭傷患者，需選擇透氣材質(zhì)避免皮膚過敏。
4、藥物治療
若伴隨疼痛腫脹，可能需使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥，或玻璃酸鈉注射液潤滑關(guān)節(jié)。需排除痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)游離體患者可能需關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)，術(shù)后配合康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)適用于保守治療無效且影響日?；顒?dòng)的病例。
日常應(yīng)避免穿高跟鞋或硬底鞋，選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋；控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷；游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)優(yōu)于跑步；寒冷天氣注意踝部保暖；若彈響持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓感應(yīng)及時(shí)骨科就診。長期伏案工作者建議每小時(shí)活動(dòng)腳踝3分鐘。