頭暈可通過調整作息、補充水分、熱敷按摩、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。頭暈通常由睡眠不足、低血糖、貧血、耳石癥、頸椎病等原因引起。
1、調整作息
長期熬夜或睡眠質量差可能導致腦供血不足引發(fā)頭暈。建議保持每天7-8小時規(guī)律睡眠，午間可小憩20分鐘。避免睡前使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若因工作壓力導致失眠，可嘗試冥想或深呼吸放松。
2、補充水分
脫水會使血液黏稠度增加，影響大腦供氧。每日應飲用1500-2000毫升溫水，分次少量飲用。夏季或運動后需額外補充淡鹽水。避免一次性大量飲水，可能加重胃腸負擔反致不適。
3、熱敷按摩
頸椎肌肉緊張可能壓迫椎動脈導致頭暈。用40℃左右熱毛巾敷頸后部10分鐘，配合拇指按壓風池穴、百會穴各3分鐘。每日重復2-3次可改善局部血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷皮膚。
4、藥物治療
耳石癥引起的眩暈可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片改善內(nèi)耳微循環(huán)。貧血患者需服用琥珀酸亞鐵片配合維生素C片促進鐵吸收。頸椎病急性期可用布洛芬緩釋膠囊緩解神經(jīng)根水腫。所有藥物均須在醫(yī)生指導下使用。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)頭暈超過3天或伴隨嘔吐、視物旋轉需及時就診。神經(jīng)內(nèi)科可通過頭顱CT排除腦血管病變，耳鼻喉科能進行前庭功能檢查診斷耳石癥。高血壓患者突發(fā)頭暈應測量血壓，警惕腦卒中風險。
日常應注意避免突然起立或快速轉頭動作，飲食中增加動物肝臟、深色蔬菜等含鐵食物。長時間伏案工作每小時需活動頸部5分鐘。若頭暈反復發(fā)作，建議記錄發(fā)作時間、誘因及伴隨癥狀，就診時提供給醫(yī)生參考。避免自行服用止暈藥物掩蓋病情。