頭暈可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、改善飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。頭暈通常由睡眠不足、脫水、貧血、耳石癥、頸椎病等原因引起。

1、調(diào)整作息

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議保持每天7-8小時規(guī)律睡眠，午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或泡腳助眠。若因工作壓力導(dǎo)致失眠，可進(jìn)行正念呼吸訓(xùn)練。

2、補(bǔ)充水分

體液丟失過多時血液黏稠度增加，影響腦部供氧。每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，運(yùn)動后需額外補(bǔ)充淡鹽水。注意觀察尿液顏色，若呈深黃色需及時補(bǔ)水。避免一次性大量飲水，建議少量多次飲用溫水。

3、改善飲食

缺鐵性貧血患者可適量進(jìn)食豬肝、鴨血、菠菜等富鐵食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。低血糖人群應(yīng)隨身攜帶堅(jiān)果或餅干，避免空腹超過4小時。限制咖啡因攝入，每日咖啡不超過2杯，濃茶不超過3杯。

4、藥物治療

耳石癥引起的眩暈可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片改善內(nèi)耳循環(huán)，配合手法復(fù)位治療。頸椎病導(dǎo)致頭暈時，可短期服用鹽酸氟桂利嗪膠囊緩解椎動脈痙攣。貧血患者需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片，用藥期間定期監(jiān)測血常規(guī)。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足者可選用歸脾丸調(diào)理，肝陽上亢型頭暈適用天麻鉤藤顆粒。每日按壓百會穴、風(fēng)池穴各3-5分鐘，或艾灸足三里穴。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸治療，每周2-3次，10次為1療程。

保持環(huán)境通風(fēng)良好，突然起身時扶靠固定物避免跌倒。記錄頭暈發(fā)作的時間、誘因及伴隨癥狀，就診時詳細(xì)告知醫(yī)生。避免長時間低頭使用手機(jī)，每隔1小時活動頸部。若頭暈持續(xù)超過3天或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀，需立即就醫(yī)排查腦血管病變。