脖子扭筋了一動(dòng)就疼可通過(guò)熱敷、頸部制動(dòng)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。該癥狀通常由肌肉拉傷、落枕、頸椎病、頸部外傷、不良姿勢(shì)等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。
2、頸部制動(dòng)
佩戴頸托限制頸部活動(dòng)，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動(dòng)作。急性期建議臥床休息時(shí)去掉枕頭，保持頸部中立位。癥狀緩解后逐步進(jìn)行頸部活動(dòng)度訓(xùn)練。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏用于局部外敷鎮(zhèn)痛。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷疼痛傳導(dǎo)。需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作，治療頻率通常為每周3-5次。物理治療期間應(yīng)配合肌肉放松訓(xùn)練。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解頸部肌肉，點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。推拿前后需配合熱敷，力度以患者耐受為度。急性損傷24小時(shí)內(nèi)不宜推拿。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。工作間歇可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頸部、左右側(cè)屈等動(dòng)作。飲食上適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重問(wèn)題。