祛除體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)排汗、中醫(yī)調(diào)理、環(huán)境除濕、藥物干預(yù)等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過量飲酒及甜食，每日飲水控制在1500-2000毫升，可搭配陳皮、茯苓等藥食同源材料煮水代茶飲。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、八段錦，每次持續(xù)30分鐘以上至微微出汗。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體更換衣物，避免汗液滯留加重濕氣。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位有助于溫陽化濕，拔罐可疏通經(jīng)絡(luò)促進(jìn)濕邪排出。體質(zhì)辨證后可使用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑，需由中醫(yī)師指導(dǎo)用藥。
4、環(huán)境除濕
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在50%-60%，陰雨天可使用除濕機(jī)。衣物被褥定期晾曬，避免長時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。
5、藥物干預(yù)
濕氣重伴隨舌苔厚膩、肢體困重時(shí)可遵醫(yī)囑使用藿香正氣膠囊、五苓膠囊、二妙丸等中成藥。合并皮膚濕疹可外用爐甘石洗劑或羌月乳膏。
日?？蓤?jiān)持用生姜片泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)避免直接接觸地板。觀察大便是否黏膩掛壁、舌苔是否白厚等濕氣表征，若癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、皮膚潰爛等表現(xiàn)，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診。長期濕氣重者需排查甲狀腺功能減退、慢性腎炎等潛在疾病。