睡覺(jué)睡不沉可能由睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過(guò)大、作息紊亂、缺鈣或貧血、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適均會(huì)影響睡眠深度。建議選擇遮光窗簾、佩戴耳塞，并使用符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%。

2、心理壓力過(guò)大

焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)活躍?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。長(zhǎng)期壓力可能伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀。

3、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群。建議固定起床時(shí)間，白天避免超過(guò)30分鐘的小睡。褪黑素分泌異常時(shí)可能出現(xiàn)入睡困難或早醒。

4、缺鈣或貧血

鈣離子參與神經(jīng)傳導(dǎo)，缺鈣易引發(fā)肌肉抽搐影響睡眠。貧血導(dǎo)致的組織缺氧會(huì)加重疲勞感。血清鈣低于2.1mmol/L或血紅蛋白低于110g/L需及時(shí)干預(yù)。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

上氣道塌陷引起的夜間低氧血癥會(huì)頻繁打斷睡眠周期。典型表現(xiàn)包括鼾聲中斷、晨起頭痛，可通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診。持續(xù)氣道正壓通氣是主要治療手段。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，晚餐不宜過(guò)飽。適量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于促進(jìn)睡眠。持續(xù)2周以上睡眠障礙或伴隨日間功能受損時(shí)，建議到呼吸內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖等檢查。避免自行服用安眠類藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等處方藥。