初次發(fā)現(xiàn)血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、監(jiān)測血壓等方式干預。高血壓可能與遺傳、不良生活習慣、肥胖、高鹽飲食、精神緊張等因素有關。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于鈉鹽排泄。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。建議選擇下午或傍晚時段運動，晨起血壓高峰時段需謹慎。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)超過24需進行減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食控制和運動結合的方式緩慢減重，避免極端節(jié)食。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性85厘米以下。
4、限制鈉鹽
每日烹飪用鹽不超過一啤酒瓶蓋量，避免隱形鹽攝入如醬油、味精、零食等。逐步適應低鹽飲食，可用香料、醋、檸檬等調(diào)味替代。購買食品時注意營養(yǎng)成分表中鈉含量，選擇低鈉食品。
5、監(jiān)測血壓
每日早晚固定時間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時應及時就醫(yī)。
初次發(fā)現(xiàn)血壓升高需建立健康生活方式，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。定期進行健康體檢，監(jiān)測血糖血脂等指標。若生活方式干預3-6個月后血壓仍未達標，需在醫(yī)生指導下考慮藥物治療。