減肥期間體重上漲可能與肌肉增長、水分潴留、飲食控制不當(dāng)、運動方式不合理或激素波動等因素有關(guān)。減肥的核心是脂肪減少而非單純體重下降，需結(jié)合體脂率變化綜合評估。
1、肌肉增長
力量訓(xùn)練會促進(jìn)肌肉合成，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。若體脂率下降而體重增加，可能是肌肉量提升的表現(xiàn)。建議通過皮脂鉗或體脂秤監(jiān)測體脂變化，避免僅關(guān)注體重數(shù)字。
2、水分潴留
高鹽飲食、經(jīng)期激素變化或運動后肌纖維修復(fù)均可能導(dǎo)致水分滯留。尤其是運動后肌肉輕微損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)，會使細(xì)胞外液暫時增加。這種情況通常在3-5天后自行緩解，無須過度干預(yù)。
3、飲食控制不當(dāng)
過度節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝率，而隱形熱量攝入如堅果、醬料等易被忽視。部分代餐食品含較高碳水化合物，過量食用反而造成熱量盈余。建議記錄完整飲食日志，確保每日熱量缺口控制在300-500大卡。
4、運動方式不合理
單純有氧運動可能導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降。高強度間歇訓(xùn)練初期會刺激皮質(zhì)醇分泌，促進(jìn)脂肪重新分布。需要調(diào)整運動計劃，每周結(jié)合2-3次抗阻訓(xùn)練，每次20-30分鐘為宜。
5、激素波動
甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會導(dǎo)致代謝率降低。壓力激素皮質(zhì)醇長期升高會促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積。若持續(xù)2周以上體重異常增加，建議檢測甲狀腺功能、性激素六項等指標(biāo)。
減肥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日飲水1500-2000毫升幫助代謝，優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低于55的食物如燕麥、西藍(lán)花等。每周測量一次身體圍度比稱重更有參考價值，如腰圍減少而體重穩(wěn)定通常提示減脂有效。若伴隨乏力、水腫等癥狀，需及時就醫(yī)排查病理因素。