手抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、受涼、神經壓迫、電解質紊亂等原因引起，可通過熱敷按摩、補鈣、調整姿勢、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調節(jié)，長期鈣攝入不足可能導致神經肌肉興奮性增高。常見于青少年快速生長期、孕婦及老年人?？蛇m量增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣藥物。
2、肌肉疲勞
長時間重復手部動作如打字、握筆可能造成局部乳酸堆積，表現(xiàn)為突發(fā)性肌肉痙攣。建議每小時活動手腕5分鐘，用溫水浸泡或輕輕拉伸手指至疼痛緩解。夜間發(fā)作時可嘗試將手掌貼于墻面做對抗拉伸。
3、受涼刺激
寒冷環(huán)境下未做好手部保暖時，血管收縮會導致肌肉供血不足。冬季需佩戴手套，突發(fā)抽筋時可使用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，配合緩慢屈伸手指動作。
4、神經壓迫
頸椎病或腕管綜合征可能壓迫支配手部的神經，常伴手指麻木感。需避免長時間低頭玩手機，睡眠時保持手臂自然伸直。確診后可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經。
5、電解質紊亂
大量出汗或腹瀉后體內鉀、鈉流失可能誘發(fā)肌肉痙攣。運動后應及時補充含電解質的飲品，嚴重脫水時需靜脈補液。合并糖尿病等基礎疾病者需監(jiān)測血糖水平。
日常應注意保持手部溫暖干燥，避免突然用力抓握物品。飲食中適當增加香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物，睡眠時保持手腕自然平放。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常等癥狀，建議盡早就診排查周圍神經病變、甲狀腺功能異常等潛在疾病。中老年人群可定期檢測骨密度，預防骨質疏松引發(fā)的頻繁抽筋。