抵抗力不好可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、控制壓力、接種疫苗等方式改善。抵抗力下降可能與營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、長(zhǎng)期壓力、免疫功能異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
均衡飲食是提升抵抗力的基礎(chǔ)，需保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉的攝入，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果。避免高糖高脂飲食，每日飲水保持在1500-2000毫升。營(yíng)養(yǎng)不良者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片或蛋白粉。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘，可促進(jìn)免疫細(xì)胞活性。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充電解質(zhì)，避免過(guò)度疲勞。長(zhǎng)期久坐人群建議從每天10分鐘步行開(kāi)始循序漸進(jìn)。
3、保證睡眠
每日保持7-8小時(shí)深度睡眠，入睡時(shí)間不晚于23點(diǎn)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性下降，建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。嚴(yán)重失眠者可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆片等助眠藥物。
4、控制壓力
長(zhǎng)期心理壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平抑制免疫功能，可通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解。每日進(jìn)行15-20分鐘放松練習(xí)，必要時(shí)尋求心理咨詢。伴有焦慮癥狀者可遵醫(yī)囑服用帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
5、接種疫苗
按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。免疫功能低下者需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化接種方案，避免使用減毒活疫苗。接種后觀察30分鐘有無(wú)過(guò)敏反應(yīng)。
除上述措施外，需注意隨氣溫變化增減衣物，避免與傳染病患者密切接觸，定期進(jìn)行體檢監(jiān)測(cè)免疫指標(biāo)。若反復(fù)出現(xiàn)呼吸道感染、傷口愈合緩慢等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查糖尿病、甲狀腺功能異常等潛在疾病。兒童及老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D或免疫調(diào)節(jié)劑如匹多莫德口服液。