深呼吸可能有助于緩解輕度失眠，但對(duì)嚴(yán)重失眠通常效果有限。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素有關(guān)，建議結(jié)合具體情況選擇干預(yù)方式。
深呼吸通過激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助降低心率、緩解肌肉緊張，從而改善入睡困難。規(guī)律的腹式呼吸練習(xí)可減少焦慮情緒，縮短入睡時(shí)間，尤其適用于因短期壓力導(dǎo)致的睡眠問題。部分研究顯示，每天進(jìn)行10-15分鐘深呼吸訓(xùn)練，持續(xù)2-4周后，睡眠質(zhì)量可能有所提升。
慢性失眠患者若伴隨器質(zhì)性疾病或長(zhǎng)期精神障礙，單純依靠深呼吸難以解決根本問題。例如抑郁癥相關(guān)的早醒癥狀，或睡眠呼吸暫停綜合征導(dǎo)致的頻繁覺醒，需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。持續(xù)超過1個(gè)月的嚴(yán)重失眠，建議盡早就醫(yī)評(píng)估。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)改善失眠至關(guān)重要，建議保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，控制咖啡因攝入時(shí)間在午后3點(diǎn)前?？蓢L試將深呼吸與漸進(jìn)式肌肉放松結(jié)合練習(xí)，溫水泡腳或飲用適量溫牛奶也可能幫助入眠。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采用認(rèn)知行為療法或藥物治療。