深呼吸能幫助放松身心、改善肺功能、緩解壓力、增強(qiáng)免疫力及調(diào)節(jié)血壓。
1、放松身心
深呼吸通過激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，從而減少肌肉緊張和焦慮感。緩慢的腹式呼吸可促使身體釋放內(nèi)啡肽，產(chǎn)生自然鎮(zhèn)靜效果。建議每天進(jìn)行5-10分鐘深呼吸練習(xí)，尤其適合工作間隙或睡前操作。
2、改善肺功能
深呼吸能充分?jǐn)U張肺泡，增加肺活量和氧氣交換效率。長(zhǎng)期練習(xí)可增強(qiáng)膈肌力量，改善慢性阻塞性肺疾病患者的通氣功能。對(duì)于術(shù)后患者，深呼吸訓(xùn)練還能預(yù)防肺不張等并發(fā)癥。
3、緩解壓力
深呼吸時(shí)體內(nèi)皮質(zhì)醇水平下降，心率變異性提高，有助于緩解心理壓力。研究顯示，規(guī)律的深呼吸練習(xí)可減輕焦慮癥和抑郁癥癥狀，效果與輕度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)。建議配合冥想同步進(jìn)行。
4、增強(qiáng)免疫力
充足的氧氣供應(yīng)能促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖，提升自然殺傷細(xì)胞活性。深呼吸帶來的淋巴液流動(dòng)加速，有助于清除體內(nèi)毒素。冬季每天進(jìn)行深呼吸可降低呼吸道感染概率。
5、調(diào)節(jié)血壓
深呼吸通過改善血管內(nèi)皮功能，能小幅降低收縮壓和舒張壓。高血壓患者每天3次、每次5分鐘的深呼吸訓(xùn)練，配合藥物治療可更好控制血壓波動(dòng)。但急性高血壓發(fā)作時(shí)不宜強(qiáng)行深呼吸。
建議將深呼吸融入日常生活，如晨起后面對(duì)窗戶練習(xí)腹式呼吸，工作時(shí)每小時(shí)進(jìn)行1分鐘深呼吸休息，睡前配合舒緩音樂完成10次緩慢呼吸循環(huán)。注意保持環(huán)境空氣流通，避免在污染嚴(yán)重或寒冷干燥的戶外進(jìn)行。有慢性心肺疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸深度和頻率，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈等不適?？山Y(jié)合瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化呼吸訓(xùn)練效果。