孕期肚子漲得難受可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期腹脹通常由激素變化、胃腸蠕動(dòng)減慢、子宮壓迫、飲食不當(dāng)、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥、西藍(lán)花等易產(chǎn)氣食物攝入，選擇小米粥、蒸南瓜等易消化食物。每日少量多餐，避免暴飲暴食。餐后飲用溫?zé)岬年惼に蛏介兄诖龠M(jìn)消化。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免久坐或久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)活動(dòng)肢體。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松衣物，避免腹部受壓。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腹部15分鐘，配合順時(shí)針輕柔按摩肚臍周圍?？蛇x用孕婦專用按摩油，避開子宮直接按壓區(qū)域。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

4、調(diào)整姿勢(shì)

采用左側(cè)臥位休息減輕子宮對(duì)腸道的壓迫。坐立時(shí)用孕婦枕支撐腰部，保持脊柱自然曲線。避免穿緊身衣物或系過緊腰帶。

5、遵醫(yī)囑用藥

若癥狀持續(xù)加重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散調(diào)節(jié)腸道菌群，或口服乳果糖口服溶液改善便秘。禁止自行服用促胃腸動(dòng)力藥物。

建議孕婦保持規(guī)律作息，每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，避免碳酸飲料及冰鎮(zhèn)飲品。記錄飲食與腹脹癥狀的關(guān)聯(lián)性，如出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。孕期腹脹多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，通過綜合調(diào)理通?？捎行Ь徑?。