運動時肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動前熱身不足、動作姿勢錯誤、肌肉過度疲勞、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并保持患肢靜止，避免進一步牽拉損傷肌肉纖維。急性期48小時內禁止按摩或熱敷，防止毛細血管擴張加重腫脹。輕度拉傷需制動1-3天，中度拉傷需限制活動3-7天。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋對拉傷部位冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復進行。低溫能收縮血管減少內出血，緩解疼痛和腫脹。急性期持續(xù)冷敷24-48小時，注意避免皮膚凍傷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對患處施加均勻壓力，松緊度以不影響遠端血液循環(huán)為宜。加壓可限制組織液滲出，降低血腫形成概率。包扎需維持24-48小時，夜間可適當放松。
4、抬高患肢
將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。下肢拉傷可平臥時用枕頭墊高，上肢拉傷可用吊帶懸托。每日抬高患肢累計不少于6小時，持續(xù)至腫脹消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重血腫需醫(yī)生評估是否注射透明質酸酶。禁止自行使用活血類藥物。
恢復期可逐步進行肌肉等長收縮訓練，2周后開始低強度拉伸。日常需加強運動前動態(tài)熱身，運動時佩戴護具，運動后做好靜態(tài)拉伸。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關節(jié)活動受限或皮下淤血擴散，應及時就醫(yī)排除肌腱斷裂或骨折。