肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉疲勞、姿勢不當、熱身不足、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，用繃帶或護具固定受傷部位，避免進一步損傷。下肢拉傷時可使用拐杖輔助行走，上肢拉傷時建議懸吊制動。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用熱水袋或熱毛巾促進血液循環(huán)。注意冷熱敷均不應(yīng)直接接觸皮膚，避免溫度過高或過低。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可配合地奧司明片改善微循環(huán)，肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
4、物理治療
急性期過后可采用超聲波治療促進組織修復，紅外線照射緩解肌肉緊張。中后期使用中頻電刺激維持肌肉功能，沖擊波治療對慢性損傷效果較好。治療頻次一般為每周2-3次，需根據(jù)恢復情況調(diào)整。
5、康復訓練
疼痛緩解后開始靜態(tài)拉伸，逐步過渡到抗阻訓練。早期可進行等長收縮練習，中期加入彈力帶訓練，后期恢復爆發(fā)力訓練。訓練強度應(yīng)循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止。建議在康復師指導下制定個性化方案。
肌肉拉傷恢復期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復，如雞蛋、魚肉、豆制品等。補充維生素C有助于膠原合成，可多吃獼猴桃、橙子等水果。避免辛辣刺激食物及酒精。康復階段可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動前做好充分熱身，運動中注意姿勢規(guī)范，運動后進行拉伸放松。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動受限或反復拉傷，應(yīng)及時復查排除肌腱斷裂等嚴重損傷。