蘋果肌可以通過面部鍛煉和肌肉訓(xùn)練在一定程度上增強，但效果因人而異。蘋果肌的飽滿度主要受顴骨支撐、皮下脂肪分布及肌肉狀態(tài)影響，鍛煉可改善肌肉張力但無法改變骨骼結(jié)構(gòu)，需配合適度增重或醫(yī)美填充才能達到更明顯效果。
面部瑜伽中的鼓腮練習(xí)能刺激顴大肌和顴小肌收縮，每日重復(fù)進行可增強肌肉記憶。具體方法為深吸氣后緊閉雙唇，將空氣輪流推向左右臉頰各保持數(shù)秒，每組重復(fù)數(shù)次。這種訓(xùn)練能促進局部血液循環(huán)，長期堅持可能使肌肉線條更清晰。但需注意力度適中，過度用力可能導(dǎo)致面部皺紋加深。
咀嚼硬質(zhì)食物，如堅果或口香糖可間接鍛煉咬肌和顴肌群，但單純依靠咀嚼難以精準塑形。部分人群因天生顴骨低平或面部脂肪流失，僅靠鍛煉無法形成理想蘋果肌。此時需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下評估是否適合玻尿酸填充、自體脂肪移植等醫(yī)美手段，這些方法能直接增加軟組織容積。
建議結(jié)合適度有氧運動維持整體面部緊致度，避免快速減重導(dǎo)致脂肪流失。日常護膚時可配合提拉手法按摩顴骨區(qū)域，使用含維生素C的護膚品幫助膠原蛋白合成。若追求明顯改善，建議及時就醫(yī)。