女生來月經(jīng)可通過保持衛(wèi)生、熱敷緩解疼痛、調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動、遵醫(yī)囑用藥等方式應(yīng)對。月經(jīng)通常由激素水平變化引起，可能伴隨腹痛、乏力等癥狀。

1、保持衛(wèi)生

月經(jīng)期間需及時更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時更換一次，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，每日用溫水清洗會陰部，避免使用刺激性洗液。經(jīng)期不宜盆浴或游泳，防止感染。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常情況，可能是細(xì)菌性陰道炎或外陰炎，可遵醫(yī)囑使用甲硝唑陰道泡騰片、克霉唑陰道片等藥物。

2、熱敷緩解疼痛

下腹熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣引起的疼痛?？捎?0℃左右熱水袋或暖寶寶貼敷于腹部，每次15-20分鐘。痛經(jīng)嚴(yán)重時可能與子宮內(nèi)膜異位癥有關(guān)，表現(xiàn)為進(jìn)行性加重的疼痛，需就醫(yī)排查。原發(fā)性痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等止痛藥。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。可飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者慎用。部分女性經(jīng)期會出現(xiàn)腹瀉癥狀，可能與前列腺素分泌增多導(dǎo)致胃腸蠕動加快有關(guān)，需注意腹部保暖。

4、適當(dāng)運(yùn)動

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，有助于緩解腰背酸痛。避免劇烈運(yùn)動或倒立動作，防止經(jīng)血逆流。運(yùn)動時選擇寬松衣物，及時擦干汗液。多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下通過運(yùn)動調(diào)節(jié)激素水平。

5、遵醫(yī)囑用藥

若月經(jīng)量過多或周期紊亂，可能與子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病有關(guān)，需就醫(yī)后使用屈螺酮炔雌醇片、地屈孕酮片等藥物調(diào)節(jié)。切忌自行服用止血藥或激素類藥物。經(jīng)期頭痛者可遵醫(yī)囑使用萘普生鈉片，但需排除偏頭痛等其他病因。

月經(jīng)期間需保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時。注意觀察經(jīng)血顏色和量，若出現(xiàn)大量血塊、經(jīng)期超過10天或停經(jīng)3個月以上應(yīng)及時就診。冬季避免下肢受涼，夏季空調(diào)溫度不宜過低。記錄月經(jīng)周期有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，建議使用專業(yè)APP或日歷標(biāo)記。情緒波動明顯時可嘗試冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)，必要時尋求心理支持。