運動通常可以提高精子活力，規(guī)律的有氧運動和抗阻訓(xùn)練可能改善精液質(zhì)量。
適度運動通過促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能、減少氧化應(yīng)激等方式對精子活力產(chǎn)生積極影響。有氧運動如慢跑、游泳等可增強睪丸局部血供，幫助維持適宜的生精環(huán)境?？棺栌?xùn)練如深蹲、硬拉等能刺激睪酮分泌，睪酮水平與精子生成密切相關(guān)。運動需控制強度和時間，過度運動可能導(dǎo)致體溫升高或產(chǎn)生大量自由基，反而損害精子。建議每周進行3-5次中等強度運動，每次持續(xù)30-60分鐘，避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。
除規(guī)律運動外，備孕男性應(yīng)保持均衡飲食，適量補充鋅、硒等微量元素，避免高溫環(huán)境如桑拿浴，保證充足睡眠，減少煙酒攝入。若存在少精、弱精等問題，建議盡早就醫(yī)檢查精索靜脈曲張、生殖道感染等疾病因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療如左卡尼汀口服溶液、維生素E軟膠囊等改善精子質(zhì)量。