減肥通常不是只能依靠運(yùn)動(dòng)，控制飲食、調(diào)整生活習(xí)慣等方法均可幫助減重。
運(yùn)動(dòng)可通過增加能量消耗輔助減重，建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可幫助維持肌肉量。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)如站立辦公、步行通勤等也能增加日常能量消耗。通過減少每日熱量攝入創(chuàng)造能量缺口是減重的基礎(chǔ)原則。建議選擇高膳食纖維、低升糖指數(shù)的食物，如全谷物、綠葉蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等，避免高糖高脂飲食。采用小份餐盤、細(xì)嚼慢咽等方式有助于控制食量。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少和饑餓素增加，建議保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠。睡前避免藍(lán)光暴露，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
科學(xué)減重需采取綜合管理策略，建議在專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。