深睡眠和淺睡眠是睡眠周期中的兩個不同階段，主要區(qū)別在于腦電波活動、身體恢復(fù)功能以及易醒程度。睡眠周期包含非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠又分為淺睡眠和深睡眠階段。
一、腦電波活動
深睡眠階段腦電波呈現(xiàn)慢波活動，頻率較低而振幅較高，這種狀態(tài)有助于大腦休息和記憶鞏固。淺睡眠階段腦電波頻率較快且振幅較小，身體處于較輕的睡眠狀態(tài)，容易受到外界干擾而醒來。
二、身體恢復(fù)功能
深睡眠時身體分泌生長激素，促進組織修復(fù)和免疫功能恢復(fù)，體力得到充分補充。淺睡眠階段身體恢復(fù)功能較弱，心率和呼吸可能不規(guī)則，肌肉偶爾抽動，身體未能完全放松。
三、易醒程度
深睡眠期間不易被喚醒，即使有聲音或光線刺激也可能繼續(xù)睡眠。淺睡眠時易醒，輕微聲響或身體不適可能導(dǎo)致覺醒，睡眠連續(xù)性較差。
四、夢境體驗
深睡眠階段較少出現(xiàn)生動夢境，睡眠內(nèi)容以無意識狀態(tài)為主。淺睡眠階段可能伴隨片段化夢境，尤其臨近覺醒時夢境回憶更清晰。
五、睡眠時長占比
深睡眠通常在睡眠前期占比較高，尤其是入睡后前三小時，隨著年齡增長深睡眠時間逐漸減少。淺睡眠在整夜睡眠中交替出現(xiàn)，占總睡眠時間比例較高，老年人淺睡眠占比進一步增加。
保持良好睡眠習(xí)慣有助于提高深睡眠質(zhì)量，例如固定作息時間、創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境、避免睡前攝入咖啡因或大量進食。日常適當(dāng)進行有氧運動如散步或瑜伽，睡前避免使用電子設(shè)備，選擇舒適寢具都能改善睡眠結(jié)構(gòu)。如果長期感到睡眠不足或白天困倦，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進行睡眠評估，排除睡眠呼吸暫停等潛在疾病。飲食方面可適量攝入富含色氨酸的食物如牛奶或香蕉，但注意避免睡前過量飲水導(dǎo)致夜醒。維持規(guī)律生活節(jié)奏和放松心態(tài)對睡眠健康至關(guān)重要。