深睡眠和淺睡眠是睡眠周期的兩個不同階段，主要區(qū)別在于腦電波活動、身體恢復(fù)功能及易醒程度。深睡眠以慢波活動為主，有助于體力恢復(fù)；淺睡眠以快速眼動和輕度腦電波為特征，易受外界干擾。
深睡眠階段人體腦電波呈現(xiàn)高幅度慢波，肌肉松弛程度高，呼吸和心率降至最低水平。此階段生長激素分泌旺盛，對兒童生長發(fā)育和成人組織修復(fù)至關(guān)重要。身體代謝率降低，免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，細(xì)胞再生速度加快。深睡眠期間不易被外界聲音或光線喚醒，若強(qiáng)行中斷可能出現(xiàn)定向力障礙。
淺睡眠階段腦電波頻率較快且幅度較低，眼球可能出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動。此階段大腦仍在處理日間信息，短期記憶向長期記憶轉(zhuǎn)化。身體肌肉張力部分保留，呼吸和心率接近清醒狀態(tài)。外界輕微刺激即可導(dǎo)致覺醒，夢境多發(fā)生在此階段。淺睡眠占總睡眠時間比例隨年齡增長而上升，老年人可達(dá)總睡眠時長的半數(shù)以上。
保持規(guī)律作息有助于優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，建議固定就寢時間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。睡前避免攝入咖啡因和酒精，臥室溫度維持在20-23攝氏度為宜。白天適度運(yùn)動可增加深睡眠比例，但睡前劇烈運(yùn)動可能延長淺睡眠時間。出現(xiàn)長期睡眠質(zhì)量下降或白天過度嗜睡應(yīng)及時就醫(yī)評估，睡眠監(jiān)測可準(zhǔn)確區(qū)分各睡眠階段異常。