疏通肝經(jīng)膽經(jīng)可通過按摩穴位、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、情緒調(diào)節(jié)、中醫(yī)外治等方式實(shí)現(xiàn)。肝經(jīng)與膽經(jīng)是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中與情緒調(diào)節(jié)、消化代謝密切相關(guān)的兩條重要經(jīng)脈。
1、按摩穴位
太沖穴位于足背第一二跖骨結(jié)合部前方凹陷處,用拇指指腹垂直按壓3-5分鐘可疏肝理氣。陽(yáng)陵泉穴在小腿外側(cè)腓骨小頭前下方凹陷處,按壓時(shí)配合深呼吸能促進(jìn)膽汁分泌。期門穴在乳頭直下第六肋間隙,掌根環(huán)形揉按有助于緩解脅肋脹痛。
2、適度運(yùn)動(dòng)
八段錦中的搖頭擺尾去心火動(dòng)作能拉伸側(cè)腹肝膽經(jīng)循行區(qū)域。瑜伽中的弓式通過脊柱后彎刺激肝膽經(jīng)穴位。建議每天晨起練習(xí)肝膽經(jīng)拍打操,用空心掌從脅肋部沿經(jīng)脈走向輕拍至下肢。
3、飲食調(diào)理
春季可食用芹菜、茼蒿等青色蔬菜助肝氣升發(fā)。玫瑰花陳皮茶能疏肝解郁,金銀花菊花茶可清肝明目。避免過量攝入動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物,晚餐不宜過晚以免影響膽汁排泄。
4、情緒調(diào)節(jié)
肝主疏泄功能與情緒密切相關(guān),可通過正念冥想緩解焦慮。每天23點(diǎn)前入睡有利于肝膽經(jīng)氣血運(yùn)行,子時(shí)熟睡能促進(jìn)膽汁新陳代謝。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好有助于肝氣調(diào)達(dá)。
5、中醫(yī)外治
肝膽經(jīng)刮痧使用牛角板沿脅肋至下肢外側(cè)刮拭,出現(xiàn)紅色痧斑即可停止。艾灸日月穴能溫通膽經(jīng),每次灸15-20分鐘至皮膚微紅。中藥足浴加入柴胡、郁金等藥材可通過足部反射區(qū)調(diào)理肝膽。
日??沙W鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸,穿著寬松衣物避免壓迫脅肋部,工作間隙閉目按壓攢竹穴緩解眼疲勞。春季宜早睡早起,避免熬夜傷肝,保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥。若出現(xiàn)持續(xù)口苦、脅痛等癥狀,建議到中醫(yī)科進(jìn)行專業(yè)經(jīng)絡(luò)檢測(cè),必要時(shí)配合針灸、拔罐等系統(tǒng)調(diào)理。長(zhǎng)期情緒抑郁或膽囊疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合治療,不可僅依賴自我保健方法。