缺鈣可以適量吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2磷葡鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。
一、食物
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日飲用300-500毫升可滿足部分鈣需求。全脂牛奶或強(qiáng)化鈣的調(diào)制乳更適合乳糖不耐受人群。
二、豆制品
豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物性鈣，每100克北豆腐約含138毫克鈣。建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，鈣含量高于內(nèi)酯豆腐。
三、綠葉蔬菜
芥菜、油菜等深綠色蔬菜鈣含量較高，烹飪時(shí)建議先焯水去除草酸，避免影響鈣吸收。每天攝入300-500克蔬菜可補(bǔ)充部分鈣質(zhì)。
四、堅(jiān)果
杏仁、芝麻等堅(jiān)果類食物含鈣量較高，每日食用20-30克為宜。芝麻醬搭配主食可提高鈣利用率，但需控制總量避免熱量超標(biāo)。
五、海產(chǎn)品
蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品鈣含量豐富，蝦皮每100克含鈣量可達(dá)991毫克。建議將蝦皮研磨成粉作為調(diào)味料，或紫菜煮湯增加鈣攝入。
六、藥物
碳酸鈣D3片適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥，需隨餐服用促進(jìn)吸收。胃酸缺乏者建議選用枸櫞酸鈣制劑。
七、葡萄糖酸鈣口服溶液
用于預(yù)防和治療鈣缺乏，兒童及吞咽困難者更適用。注意避免與含草酸食物同服影響吸收。
八、乳酸鈣顆粒
溶解性好且對(duì)胃腸刺激小，適合嬰幼兒及老年人。建議分次服用提高吸收率。
九、維D2磷葡鈣片
含維生素D可促進(jìn)鈣磷吸收，適用于佝僂病和骨軟化癥患者。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。
十、牡蠣碳酸鈣顆粒
天然鈣源含多種微量元素，生物利用度較高。服用時(shí)建議搭配維生素D增強(qiáng)效果。
補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持適度日曬促進(jìn)維生素D合成，每日建議曬太陽(yáng)10-30分鐘。避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跳繩等有助于鈣質(zhì)沉積。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需定期檢測(cè)血鈣、尿鈣水平，防止過(guò)量補(bǔ)充引發(fā)結(jié)石等問(wèn)題。兒童、孕婦及老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案。