健身后胳膊疼得伸不直可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。這種情況通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、肌腱炎、關(guān)節(jié)勞損、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止上肢負(fù)重活動(dòng)，避免提拉重物或重復(fù)健身動(dòng)作。用三角巾懸吊患肢保持肘部屈曲90度，減少肌肉和關(guān)節(jié)的牽拉刺激。
2、冷敷熱敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹和炎癥。72小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，注意避免燙傷皮膚。
3、局部按摩
沿肱二頭肌、肱三頭肌走向用指腹輕柔按壓，配合扶他林軟膏緩解肌肉痙攣。禁止暴力揉搓或叩擊疼痛部位。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需避開破損皮膚使用。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后做握拳-伸展、腕關(guān)節(jié)繞環(huán)等被動(dòng)活動(dòng)，逐步增加抗阻彈力帶訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)劇烈疼痛為度。
恢復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋清等幫助肌肉修復(fù)，避免攝入酒精和辛辣食物。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，日常可佩戴護(hù)肘減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。若持續(xù)1周無緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形需及時(shí)排查骨折或韌帶撕裂，必要時(shí)進(jìn)行超聲或核磁共振檢查。健身前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意動(dòng)作規(guī)范可有效預(yù)防此類損傷。