眼睛很酸很累可通過(guò)熱敷、遠(yuǎn)眺、人工淚液、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。眼睛疲勞通常由用眼過(guò)度、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、維生素缺乏等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，促進(jìn)瞼板腺分泌油脂改善干眼。熱敷可擴(kuò)張血管增加血流，緩解睫狀肌痙攣。注意避免溫度過(guò)高灼傷眼瞼皮膚，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。

2、遠(yuǎn)眺

每用眼20分鐘后注視6米外景物20秒，遵循20-20-20法則。遠(yuǎn)眺能使睫狀肌松弛，中斷持續(xù)調(diào)節(jié)狀態(tài)。建議選擇綠色植物作為注視目標(biāo)，綠色光波有助于減輕視疲勞。

3、人工淚液

干眼癥患者可使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。人工淚液能補(bǔ)充淚膜水分層，緩解眼表干燥刺痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇不含防腐劑的劑型。

4、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持30-40厘米閱讀距離，屏幕中心低于眼睛10-15厘米。環(huán)境光照需達(dá)到300-500勒克斯，避免屏幕反光。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光暴露。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加深色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含葉黃素食物攝入。適量補(bǔ)充魚(yú)油、維生素A軟膠囊、越橘提取物等護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素。葉黃素可過(guò)濾有害藍(lán)光，DHA能維持視網(wǎng)膜正常功能。

日常需保證7-8小時(shí)睡眠，午間閉目休息10分鐘。工作間歇做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球上下左右各10次。長(zhǎng)期視疲勞可能誘發(fā)青光眼等疾病，若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，建議到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、淚液分泌試驗(yàn)等專業(yè)評(píng)估。近視人群應(yīng)每年驗(yàn)光，及時(shí)更換合適度數(shù)的眼鏡。