眼睛酸可通過熱敷、調(diào)整用眼習(xí)慣、使用人工淚液、按摩眼周、補充營養(yǎng)素等方式緩解。眼睛酸通常由用眼過度、干眼癥、視疲勞、結(jié)膜炎、缺乏維生素A等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性，緩解因干眼導(dǎo)致的酸脹感。注意避免溫度過高燙傷眼瞼皮膚，熱敷后配合閉眼休息效果更佳。
2、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，保持屏幕距離50-70厘米。環(huán)境光線需柔和均勻，避免強光直射或昏暗環(huán)境。夜間使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，降低藍(lán)光輻射對睫狀肌的刺激。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補充淚液。適用于長期空調(diào)環(huán)境、隱形眼鏡佩戴者。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過6次，連續(xù)使用超過2周需眼科評估。
4、按摩眼周
用指腹輕按攢竹穴、睛明穴、太陽穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按壓。按摩能改善局部血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。操作前清潔雙手，力度以輕微酸脹為宜，避免直接壓迫眼球。
5、補充營養(yǎng)素
每日攝入10mg葉黃素、2mg玉米黃質(zhì)可增強視網(wǎng)膜抗氧化能力。深色蔬菜、藍(lán)莓、蛋黃富含類胡蘿卜素。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊、維生素B族片劑或ω-3魚油補充劑。
日常應(yīng)保持每天7小時睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作環(huán)境濕度維持在40%-60%，使用加濕器避免空氣干燥。飲食多選擇菠菜、胡蘿卜、三文魚等護(hù)眼食材，限制高糖高鹽攝入。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力下降時需及時眼科就診，排除角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。避免自行長期使用含收縮血管成分的眼藥水。