收緊盆底肌一般包括縮陰，但也包括尿道、膀胱附近的肌肉。
盆底肌一般是指封閉骨盆底的肌肉群，包括尿道、陰道，子宮等附近的肌肉，收緊盆底肌通常包括縮陰。如果出現(xiàn)外傷、感染、分娩后不及時鍛煉的情況，可能會導(dǎo)致盆底肌肉松弛，引起陰道松弛，出現(xiàn)腹壓增大的情況，表現(xiàn)為在咳嗽、打噴嚏時尿液不自覺漏出。如果需要收縮盆底肌，一般能進(jìn)行肛門收縮運(yùn)動，每天堅(jiān)持縮肛的動作，長時間鍛煉后一般能增強(qiáng)盆底肌肉的力量。還可以通過每天蹲馬步加強(qiáng)盆底肌肉的力量，收緊盆底肌，還能鍛煉腿部肌肉的力量。
建議平時注意休息，每天保持7-9小時的睡眠時間，以免肌肉過于緊張，如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。