子宮切除后可通過散步、瑜伽、游泳、核心肌群訓(xùn)練、盆底肌鍛煉等方式逐步恢復(fù)運動功能。術(shù)后鍛煉需根據(jù)恢復(fù)階段和個人體質(zhì)調(diào)整強度，避免過早進行劇烈運動。
1、散步
術(shù)后早期可從每天10分鐘慢步開始，逐漸增加至30分鐘。散步能促進血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓，同時避免腹腔壓力驟增。建議選擇平坦路面，穿著減震運動鞋，術(shù)后2周內(nèi)避免爬坡或快步行走。若出現(xiàn)陰道出血或腹痛需立即停止。
2、瑜伽
術(shù)后4周后可嘗試溫和的哈他瑜伽，避免倒立和深度扭轉(zhuǎn)體式。貓牛式、嬰兒式等動作能緩解腰背壓力，橋式有助于強化盆底肌。每次練習(xí)不超過20分鐘，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行，特別注意避免腹部擠壓動作。
3、游泳
建議術(shù)后8周經(jīng)醫(yī)生評估后開展，水溫需保持在28℃以上。蛙泳和仰泳較適合術(shù)后恢復(fù)，每周2-3次，每次不超過30分鐘。需注意泳池衛(wèi)生條件，避免使用陰道沖洗器具，游泳后及時更換衛(wèi)生護墊。
4、核心肌群訓(xùn)練
術(shù)后6周可開始靜態(tài)核心訓(xùn)練，如平板支撐從15秒逐步延長至1分鐘。避免傳統(tǒng)仰臥起坐，可改為仰臥抬腿膝蓋彎曲等低強度動作。訓(xùn)練時應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，出現(xiàn)傷口牽拉感應(yīng)立即停止。
5、盆底肌鍛煉
凱格爾運動可在術(shù)后24小時開始，每天3組每組10次收縮。排尿時中斷尿流的方法不可作為常規(guī)訓(xùn)練。使用陰道啞鈴需在術(shù)后3個月后，建議先進行生物反饋治療評估肌力情況?？人曰虼驀娞鐣r應(yīng)提前收縮盆底肌。
子宮切除后鍛煉需遵循循序漸進原則，術(shù)后3個月內(nèi)避免負重超過5公斤的運動。建議穿著高腰收腹褲提供腹部支撐，運動前后監(jiān)測體溫排除感染可能。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋羹、獼猴桃等促進傷口愈合。術(shù)后6個月需復(fù)查盆底功能后再調(diào)整運動方案，出現(xiàn)異常陰道排液或持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。