眼部正確按摩方法主要有穴位按壓、輪刮眼眶、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、熱敷按摩、閉目養(yǎng)神等?？茖W(xué)按摩有助于緩解視疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，但需注意力度和手法。

1、穴位按壓

用食指指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等眼部周?chē)ㄎ唬總€(gè)穴位按壓3-5秒后松開(kāi)。睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷中，太陽(yáng)穴位于外眼角與眉梢連線(xiàn)中點(diǎn)后方約1寸。按壓時(shí)力度適中，以輕微酸脹感為宜，重復(fù)進(jìn)行5-10次。穴位刺激可幫助放松眼周肌肉，改善干澀癥狀。

2、輪刮眼眶

雙手拇指分別按住太陽(yáng)穴，食指彎曲成鉤狀，從內(nèi)向外輕輕刮動(dòng)上下眼眶。上眼眶從眉頭刮至太陽(yáng)穴，下眼眶從內(nèi)眼角刮至外眼角，動(dòng)作需輕柔緩慢，每側(cè)重復(fù)8-10次。輪刮能促進(jìn)眼周淋巴循環(huán)，緩解因用眼過(guò)度導(dǎo)致的腫脹感。操作時(shí)避免指甲劃傷皮膚，可配合眼霜減少摩擦。

3、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)

保持頭部不動(dòng)，雙眼球先順時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。隨后交替注視遠(yuǎn)近物體各5秒，重復(fù)5組。眼球運(yùn)動(dòng)可鍛煉眼外肌，調(diào)節(jié)晶狀體屈光度，適合長(zhǎng)期盯著屏幕的人群。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)眩暈應(yīng)停止，青光眼患者慎用此方法。

4、熱敷按摩

將溫?zé)崦砘蛘羝壅址笥陂]合的眼瞼上5分鐘，溫度控制在40℃左右。熱敷后用手掌根部從內(nèi)向外輕揉眼周，配合無(wú)名指打圈按摩眼瞼。熱量能擴(kuò)張血管，加速代謝廢物排出，對(duì)瞼板腺功能障礙引起的干眼癥尤為有效。注意避免高溫燙傷，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。

5、閉目養(yǎng)神

雙手掌心搓熱后輕輕覆蓋雙眼，保持自然呼吸閉目休息3-5分鐘?？赏竭M(jìn)行深呼吸，想象眼部肌肉逐漸放松。該方法通過(guò)阻斷光線(xiàn)刺激和減少眨眼頻率，讓睫狀肌得到充分休息，適合在長(zhǎng)時(shí)間用眼間隙穿插進(jìn)行。黑暗環(huán)境能促進(jìn)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)再生。

日常護(hù)眼建議保持用眼距離30厘米以上，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘。飲食中多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。高度近視或眼部疾病患者按摩前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，避免用力按壓眼球。若按摩后出現(xiàn)持續(xù)紅腫、視物模糊需及時(shí)就醫(yī)檢查。