正確的眼部按摩手法主要有按壓睛明穴、輪刮眼眶、揉按太陽穴、點(diǎn)按攢竹穴、熱敷舒緩等。這些方法有助于緩解視疲勞、促進(jìn)眼周血液循環(huán)。
1、按壓睛明穴
睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。用雙手食指指腹輕輕按壓該穴位5-10秒后松開，重復(fù)進(jìn)行3-5次。按壓時(shí)力度要輕柔，避免直接壓迫眼球。這種方法對(duì)緩解眼睛干澀、酸脹有明顯效果，特別適合長時(shí)間用眼后操作。
2、輪刮眼眶
用雙手拇指指腹從眉頭開始，沿著眉弓向太陽穴方向緩慢刮動(dòng)，再沿下眼眶從外向內(nèi)輕刮。上下各重復(fù)5-8次，動(dòng)作需輕柔連貫。輪刮眼眶能有效放松眼輪匝肌，改善黑眼圈和眼袋問題。
3、揉按太陽穴
太陽穴位于外眼角與眉梢延長線交點(diǎn)后方凹陷處。用雙手拇指或中指指腹以畫圈方式揉按該區(qū)域1-2分鐘，力度以微酸脹感為宜。此法可緩解因緊張性頭痛導(dǎo)致的眼部不適，同時(shí)幫助放松整個(gè)面部肌肉。
4、點(diǎn)按攢竹穴
攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。用拇指和食指同時(shí)輕捏兩側(cè)穴位，配合緩慢深呼吸，每次持續(xù)10-15秒。點(diǎn)按該穴位能減輕眼睛疲勞引起的頭痛癥狀，對(duì)假性近視患者也有輔助調(diào)節(jié)作用。
5、熱敷舒緩
將溫?zé)崦砘蛘羝壅址笥陂]合的眼瞼上5-10分鐘，溫度控制在40℃左右。熱敷可擴(kuò)張眼周血管，促進(jìn)瞼板腺分泌物排出，對(duì)干眼癥和麥粒腫恢復(fù)有幫助。結(jié)束后可配合冷敷交替進(jìn)行效果更佳。
進(jìn)行眼部按摩前需徹底清潔雙手，卸除眼部彩妝。按摩力度以舒適為度，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。建議每天早晚各進(jìn)行一次，每次總時(shí)長不超過15分鐘。高度近視、青光眼患者及眼部術(shù)后人群應(yīng)咨詢醫(yī)生后再操作。日常可配合20-20-20護(hù)眼法則，即每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒，同時(shí)保證充足睡眠和富含維生素A的飲食。