將腿抬起來靠在墻上，每天進行1-3次較為適宜。
每天進行1次抬腿靠墻動作，適合日?；顒恿枯^少或久坐人群，有助于緩解下肢水腫和疲勞，促進血液回流，改善腿部酸脹感，每次持續(xù)10-20分鐘即可達到放松效果。每天進行2次抬腿靠墻動作，適合長時間站立或輕度運動后的人群，能夠有效減輕腿部肌肉緊張，預(yù)防靜脈曲張，建議在午休和晚間各進行一次，每次15-30分鐘。每天進行3次抬腿靠墻動作，適合有輕度血液循環(huán)障礙或水腫傾向的人群，通過多次短時練習(xí)增強下肢循環(huán)，可在早晨、下午和睡前分段進行，每次10-15分鐘。
抬腿靠墻時應(yīng)保持身體平躺，雙腿伸直并貼緊墻面，腰部下方可墊軟枕避免懸空，練習(xí)后緩慢放下雙腿并活動腳踝。若存在嚴重靜脈曲張、腰椎疾病或心血管問題，需咨詢醫(yī)生后再進行。日常結(jié)合散步、腿部拉伸等低強度運動，避免突然增加練習(xí)次數(shù)或時間。