來(lái)例假時(shí)一般可以把腿靠墻，但需避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或腿部過(guò)度抬高。經(jīng)期適度抬高腿部有助于緩解水腫和腰背酸痛，但過(guò)度抬腿可能加重盆腔充血或引發(fā)不適。
經(jīng)期適度抬高腿部可促進(jìn)下肢血液回流，減輕因激素變化導(dǎo)致的水腫現(xiàn)象，尤其適合久坐或久站人群。建議選擇軟墊支撐腰部，單次抬腿時(shí)間控制在15-20分鐘，配合腹式呼吸更佳。此時(shí)可同步熱敷小腹，使用暖水袋或熱敷貼緩解子宮收縮痛。若采取靠墻倒立姿勢(shì)，需確保身體適應(yīng)且無(wú)眩暈感，結(jié)束后緩慢放下雙腿以防體位性低血壓。
部分女性經(jīng)期盆腔敏感度較高，長(zhǎng)時(shí)間抬腿可能引發(fā)下墜感或經(jīng)血逆流。子宮內(nèi)膜異位癥患者、經(jīng)量過(guò)大者或正處經(jīng)期前三天時(shí)，應(yīng)減少倒立類(lèi)動(dòng)作。如抬腿后出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)血顏色異常，需立即停止并平臥休息。合并嚴(yán)重痛經(jīng)或貧血癥狀時(shí)，建議優(yōu)先選擇側(cè)臥屈膝體位。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需以舒緩為主，可交替進(jìn)行腿部靠墻與貓式伸展。保持腰腹部保暖，避免空調(diào)直吹。若既往有經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后不適史，建議咨詢(xún)婦科醫(yī)生評(píng)估盆底肌狀態(tài)。日常可補(bǔ)充含鐵食物如鴨血、菠菜，預(yù)防體位改變引發(fā)的缺氧癥狀。