睡眠不好可能由遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、治療原發(fā)病等方式干預。
1、遺傳因素
部分人群存在睡眠相位延遲綜合征等遺傳傾向，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。這類情況需通過固定起床時間、白天增加光照等非藥物方式調(diào)節(jié)生物鐘。家長發(fā)現(xiàn)兒童存在類似表現(xiàn)時，應幫助建立規(guī)律作息。
2、環(huán)境干擾
臥室光線過強、噪音超過40分貝或溫度不適均可導致淺睡眠。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持室溫18-22攝氏度。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。
3、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題常伴入睡困難或睡眠維持障礙。認知行為療法中的刺激控制法效果顯著，即僅在有睡意時上床，避免床上進行非睡眠活動。持續(xù)兩周無效需就醫(yī)評估。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進可能導致睡眠片段化，患者常伴心悸、消瘦等癥狀，需檢測促甲狀腺激素水平。慢性疼痛如骨關(guān)節(jié)炎也會干擾睡眠，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊等鎮(zhèn)痛藥物控制癥狀。
5、藥物影響
含咖啡因的感冒藥、β受體阻滯劑類降壓藥可能引起失眠。使用鹽酸普萘洛爾片等藥物者若出現(xiàn)睡眠障礙，應咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
改善睡眠需建立睡前1小時放松儀式，如熱水泡腳、聽輕音樂；白天進行30分鐘有氧運動但避免睡前3小時劇烈運動；晚餐不宜過飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物；臥室布置宜簡潔，床墊硬度以側(cè)臥時脊柱呈直線為宜；持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能損害時，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。