越睡越困可能與睡眠質量不佳、睡眠時間過長、作息不規(guī)律、營養(yǎng)缺乏、貧血等因素有關，可通過改善睡眠環(huán)境、調整作息、均衡飲食、藥物治療、對因治療等方式緩解。
一、睡眠質量不佳
睡眠環(huán)境嘈雜、光線過亮或寢具不適可能導致睡眠淺、多夢，身體未得到充分休息。建議選擇安靜昏暗的房間，使用遮光窗簾和舒適床墊，睡前避免飲用咖啡或濃茶。
二、睡眠時間過長
成年人每日睡眠超過9小時會擾亂生物鐘，降低大腦血清素水平。應保持7-8小時規(guī)律睡眠，設置鬧鐘固定起床時間，午睡控制在30分鐘內。
三、作息不規(guī)律
經(jīng)常熬夜或跨時區(qū)旅行會打亂晝夜節(jié)律，影響褪黑激素分泌。需逐步調整就寢時間，每天提前15分鐘入睡，白天適當接觸戶外陽光。
四、營養(yǎng)缺乏
維生素B12或鐵攝入不足會影響紅細胞攜氧能力，導致疲倦。可多食用動物肝臟、深海魚類、深綠色蔬菜，必要時遵醫(yī)囑補充維生素B12片劑和鐵劑。
五、貧血
缺鐵性貧血或巨幼細胞性貧血可能導致組織供氧不足，常伴頭暈、面色蒼白。需完善血常規(guī)檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸亞鐵糖漿等藥物，同時增加紅肉和柑橘類水果攝入。
長期出現(xiàn)越睡越困的情況需關注生活方式調整，保持臥室通風適宜溫度，避免睡前使用電子設備，每日進行散步、瑜伽等輕度運動，飲食中保證優(yōu)質蛋白和全谷物攝入，若調整后未改善應及時就診明確病因。日常可通過記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷睡眠模式，避免自行長期使用安神類藥物。