下午越睡越困可能與睡眠慣性、睡眠周期被打斷、睡眠環(huán)境不佳、血糖波動(dòng)、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)。建議調(diào)整午睡時(shí)長(zhǎng)并改善睡眠習(xí)慣。

1、睡眠慣性

午睡醒后出現(xiàn)的短暫昏沉感稱為睡眠慣性，與深度睡眠階段被中斷有關(guān)。人體進(jìn)入深度睡眠約需30分鐘，若午睡超過(guò)20-30分鐘容易陷入深度睡眠階段，強(qiáng)行喚醒會(huì)導(dǎo)致大腦皮層抑制狀態(tài)未完全解除，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、困倦加重。可通過(guò)控制午睡在15-20分鐘內(nèi)減輕癥狀。

2、睡眠周期被打斷

下午睡眠可能干擾夜間睡眠節(jié)律。人體生物鐘在下午2-4點(diǎn)存在自然體溫下降期，此時(shí)短睡能恢復(fù)精力，但若睡得過(guò)久會(huì)推遲夜間入睡時(shí)間，形成惡性循環(huán)。表現(xiàn)為下午睡醒后更疲乏，夜間卻難以入睡。建議固定作息時(shí)間，避免午后睡眠超過(guò)30分鐘。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾等會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。下午睡眠時(shí)若環(huán)境亮度超過(guò)100勒克斯，會(huì)抑制褪黑素分泌，使睡眠變淺；突然的噪音刺激則可能引發(fā)微覺(jué)醒，導(dǎo)致睡眠碎片化。這兩種情況均會(huì)使人在醒后感到未充分休息。使用遮光眼罩、耳塞等工具可改善。

4、血糖波動(dòng)

高糖飲食后血糖快速升降會(huì)影響清醒度。午餐攝入大量精制碳水化合物會(huì)引發(fā)血糖驟升驟降，此時(shí)睡眠會(huì)加劇血糖波動(dòng)，導(dǎo)致醒后出現(xiàn)低血糖癥狀如頭暈、乏力。選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物，并避免餐后立即平臥有助于緩解。

5、慢性疲勞綜合征

持續(xù)存在的午后嗜睡可能是病理表現(xiàn)。若調(diào)整睡眠習(xí)慣后仍每日出現(xiàn)難以緩解的困倦，需排查甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停等疾病。這類疾病會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足或代謝異常，表現(xiàn)為即使睡眠充足仍精神萎靡。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查。

改善午后困倦需建立規(guī)律作息，將午睡嚴(yán)格控制在20分鐘以內(nèi)，選擇安靜黑暗的環(huán)境，避免高糖高脂飲食?？蓢L試用冷水洗臉、輕度活動(dòng)代替睡眠，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨注意力下降、記憶力減退等表現(xiàn)，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除器質(zhì)性疾病可能。日?？稍黾痈缓珺族維生素和鐵的食物如瘦肉、綠葉蔬菜攝入，幫助維持能量代謝。