運動后腳踝疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。運動后腳踝疼痛通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎、應力性骨折等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并減少患肢負重，使用彈性繃帶或護踝固定關節(jié)。急性期避免行走或站立，建議抬高患肢促進靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹加重，需就醫(yī)排除韌帶撕裂可能。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾每日敷3次。注意冰敷時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。若存在明顯腫脹可聯(lián)合邁之靈片等消腫藥物。禁止自行長期服用止痛藥。
4、物理治療
超聲波治療可促進軟組織修復，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。醫(yī)院康復科可進行低頻脈沖電療或紅外線照射，每周3次，10次為1療程。治療期間仍需配合制動休息。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行踝泵運動、彈力帶抗阻訓練，后期加入單腿平衡練習。游泳和騎自行車是安全的有氧替代運動。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，建議在康復師指導下制定計劃。
恢復期間選擇低沖擊運動如游泳或瑜伽，穿著支撐性運動鞋并避免凹凸不平路面。每日補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進組織修復，控制體重減輕關節(jié)負擔。若夜間靜息痛或關節(jié)變形需及時骨科就診，必要時進行MRI檢查明確損傷程度。慢性疼痛患者可定期進行足踝肌力評估，預防反復損傷。