過量飲水可能導致水中毒，引發(fā)低鈉血癥等健康風險。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升。
短時間內大量飲水超過腎臟排泄能力時，血液中鈉離子濃度會被稀釋，引發(fā)稀釋性低鈉血癥。輕度表現(xiàn)為頭痛、惡心、乏力，重度可能出現(xiàn)意識模糊、抽搐甚至腦水腫。長期過量飲水會增加腎臟負擔，導致尿頻、夜尿增多，影響睡眠質量。對于心功能不全患者，過量飲水可能誘發(fā)心力衰竭。運動員或高溫作業(yè)者大量出汗后僅補充純水而未補鹽，更易發(fā)生電解質紊亂。
建議根據(jù)體重、活動量和環(huán)境溫度調整飲水量，少量多次飲用，運動后可適量補充含電解質的飲品。觀察尿液顏色可作為簡單判斷標準，淡黃色為理想狀態(tài)。存在腎臟疾病、心力衰竭等基礎疾病者需嚴格遵醫(yī)囑控制飲水量，避免盲目跟風"每天八杯水"等網(wǎng)絡建議。若出現(xiàn)頭痛、嘔吐等水中毒癥狀，應立即停止飲水并就醫(yī)處理。